Jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to sama dieta, kreatynę bierze się po półrocznym stażu jeśli już taki masz to ja do kreatyny i diety oczywiście polecam jakiegoś gainera np. Olimp Gain Bolic i aminokwasy. Nie bierz hmb bo to jest na rzezbę no chyba że masz już wypracowaną masę.
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 190 Cel treningowy : większa masa i siła Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki-5kg, obciążenie 12kg, Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne [...]
kreatyna troche inny cel ma niż twój moze zastanów się nad siłownią, dietą itp. to też się na pewno przyda w kolarstwie bo przecież siła z mięśni się bierze
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :103 Wzrost :182 Cel treningowy :Spalić trochę tłuszczyku Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Czasami trening na worku . Teraz planuje uprawiać więcej sportów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest Dieta :Staram się , jakoś mi ty idzie ;d [...]
ACT - jest to trening ogólno rozwojowy (zaleca się go robić na początku swojej przygody z siłownią i po dłuższej przerwie) jego celem jest przygotowanie organizmu do dużego wysiłku fizycznego. Brzuszkami owszem podrzeźbisz brzuch ale jeżeli chcesz spalić tłuszcz to dieta+ aeroby to podstawa.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy prawie Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest 3700 kalori , 180gbiałka,450W,120 Tl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : sfd mass 6kg Ostatnio [...]
Wiek : 17 Waga :74 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :wszystko po prochu ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta :białkowa, wegle - zalewam się Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :mono, wegle i białeczko Ostatnio [...]
Chciałem się tylko dowiedzieć czy można wykonywać wznosy nóg będąc podciągniętym do brody ale jesli jest potrzebna ankieta to prosze bardzo: Płeć :facet Wiek :17 Waga :55 Wzrost :172 Cel treningowy : budowa mięsni brzucha Staż treningowy na siłowni :4 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 po spadkach Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu po raz pierwszy zawitałem na siłkę, były 2 przerwy, 8 miesięcy treningów - 4 miesięczna przerwa, rok treningów - półroczna przerwa - teraz powrót Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Płeć : kobieta Wiek : 26 lat Waga : 59kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : uksztaltnic posladki Staż treningowy na siłowni : 1 rok (cwiczenia w domu i aerobik) Uprawiane inne sporty : aerobik, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : rower, steper, motylek, ciezarki Dieta : ----------- Przeciwskazania medyczne : [...]
wypełnij ankietę i rozpisz cały trening a nie tylko podział na dni Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] 78kg nie dawno bylo 80 ale mialem delikatny spadek. 4.Mozliwoscie czasowe trenuje od 19.30 do 21.00/10 jest to platna silownia wiec na brak sprzetu nie narzekam 5.brak 6.dieta byla znaczy sie nadal jest moze nie az strasznie scisla ale staram sie dobrze odrzywiec , pierwszego wrzesnie jak przyszedłem na silownie wazylem nieco ponad 71kg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące, + 2 miesiące przerwy do teraz Uprawiane inne sporty : trochę biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : domowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : taekwondo kick-boxing koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, ciężarki, gryf Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
mysle ze w tym wieku, z siłownią delikatnie jeszcze... proponowałbym basen, swietnie kształtuje praktycznie wszystkie partie. no i dobra dieta. powodzenia
Sory apokalipsa za zle wypelniona wczesniej ankiete. W tej zawarlem chyba naistotniejsze informacje. Prosze jedynie o poprawke mojego planu który napisałem u góry gdyż jest on w moim przekonaniu dobry, nie mam zamiaru zmieniać go calkowicie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 18 lat WZROST: 181cm NIEPRZERWANY STAŻ [...]